लड़की कैसे पटाये (Ladki kaise pataye ) – Bodybuilding करें
- (Bina gym body kaise banaye – बिना gym बॉडी कैसे बनाये)
दोस्तो, बहुत बार Girlfriend के मामले में अच्छे लड़के पीछे रह जाते हैं। जबकि average किस्म के लड़के बाजी मार लेते हैं।
क्युँकि उन लड़कों ने अच्छी Body बना ली होती है। अच्छी Body से personality भी अच्छी दिखती है। और चेहरे पर भी रौनक रहती है।
इसलिए आपको भी अपनी Body पर ध्यान देना होगा।
इस पोस्ट में हम आपको बताएँगे कि बिना Gym Body कैसे बनाये। वो भी बहुत कम समय में।
तो आइये पढ़ते हैं।
1. Bodybuilding का Science
पहले यह समझें कि आखिर Body बनती कैसे है ? क्या दिन भर Exercise करने से Body बनती है ?
अगर ऐसा होता तो सबसे तगड़ी Body मजदूरों की होती। वे सारा दिन मेहनत करते हैं फिर भी दुबले -पतले नजर आते हैं।
इसलिए सिर्फ Exercise से Body नहीं बनती है।
Exercise के अलावा आपको अच्छी Diet भी लेनी होती है और गहरी नींद भी।
आगे सबके बारे में बताया गया है। पढ़ते रहिये।
2. Muscle Break और Pain
दोस्तो , Exercise करने से दरअसल , आपके शरीर के Muscle Fibre टूट जाते हैं। फिर body उन्हें repair करके दुबारा बनाती है। लेकिन दुबारा बनाते समय Muscles कि संख्या भी बढ़ जाती है और उनका size भी।
इसलिए Body बनाने का यही सिद्धांत है। आपको Exercise करके अपनी Body के muscles तोड़ने होंगे।
Exercise के दौरान आपके Muscle में Lactic Acid भी बनता है। जिससे आपको दर्द होता है। दर्द ही इस बात की निशानी है की आपके Muscles टूट रहे हैं। और अब आपकी Body बनेगी। इसलिए कभी भी दर्द से न घबरायें।
3. Types of Exercise
Muscle break करने के लिए आप Push – ups, Squats , Pull – ups आदि कर सकते हैं।
इसके अलावा बहुत अच्छे Dumb – Bells आते हैं। इनकी मदद से आपके Biceps , Triceps और Body बहुत fast बनेगी।
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4. Diet
Exercise के बाद आपके टूटे Muscles फिर से बनते हैं। जिससे वे बड़े दिखने लगते हैं। लेकिन इसके लिए उन्हें कच्चा माल चाहिए। वास्तव में हमारे muscles Protein से बनते हैं। तो Protein ही कच्चा माल है।
इसलिए आपको अपनी बॉडी को ज्यादा प्रोटीन देना होगा।
इसके लिए अपनी Diet बढ़ा दें। आप भीगे चने, चिकन , अंडो का सफ़ेद भाग ज्यादा खायें।
दूध और छाज भी रोजाना लें। Fruits और vegetables भी खायें।
Dry Fruits में – बादाम, अखरोट, काजू , किशमिस, खजूर ले सकते हैं।
लेकिन दोस्तो, बहुत से लोग ये सब खरीद नहीं पाते। बहुत बार हमारे अंदर आलस आ जाती है। शुरू में तो हम
Diet पर ध्यान देते हैं लेकिन फिर धीरे -धीरे ये सब छूट जाता है।
इसके लिए अच्छा तरीका है आप Protein Powder खरीद लें। इसके बाद आपको चने भिगोने का झंझट नहीं रहेगा। या महँगा Chicken आदि लेने की जरुरत भी नहीं पड़ेगी ।
आप Protein Powder जल्दी से दूध या पानी में घोल कर पी सकते हैं। और अपने काम पर निकल सकते हैं।
साथ ही एक डिब्बा महीना भर चल जायेगा।
लेकिन दोस्तो, कभी भी सस्ते के चक्कर में घटिया quality या steroid वाला Protein Powder या Supplement न लें। इससे लेने के देने पड़ सकते हैं।
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अगर आप सिर्फ Exercise करेंगे और diet अच्छी नहीं लेंगे तो आपकी बॉडी मजदूर की तरह दुबली हो जाएगी।
इसलिए Diet से कभी compromise न करें।
5. Sleep
दोस्तो, जब हम सोते हैं तभी हमारी Body बनती है। साथ ही बहुत से toxic भी साफ़ हो जाते हैं।
इसलिए हमेशा time से सो जायें।
देर रात तक मोबाइल पर social media पर time waste न करें। बल्कि जल्दी सो जायें और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें।
6. Duration of Exercise
Exercise हर दिन एक घंटे से ज्यादा न करें। नहीं तो Body अपनी ही proteins को तोड़ने लगती है।
और इसका उल्टा असर पड़ता है।
ऐसे ही हफ्ते के सात दिन भी न करें। बल्कि हर दिन के work -out के बाद एक दिन की break ले सकते हैं।
Break वाले दिन Cardio करें। जिसमें केवल running या jogging या dance कर सकते हैं। इससे आपका heart बेहद मजबूत हो जायेगा।
7. Steroids कभी न लें
दोस्तो, कभी भी steroids का इस्तेमाल न करें। इससे आपकी Kidney fail हो जाती है। Liver damage हो जाता है। नपुंसकता आती है । और शरीर में पानी भर जाता है।
आगे चलकर कम age में ही heart – attack भी आ सकता है।
इसलिए यह सोचें कि आप Fit और Handsome दिखने के लिए बॉडी बना रहे हैं। न कि गामा पहलवान बनने के लिए।
8. बुरी आदतें छोड़ें
दोस्तो, बुरी आदतें Bodybuilding की सबसे बड़ी दुश्मन होती हैं। जो लोग सिगरेट पीते हैं उनका weight कभी नहीं बढ़ता। और न ही Body बनती है।
इसलिए अगर कोई Bad Habit जैसे smoking, drinking , हस्तमैथुन, गुटका आदि है तो तुरंत ही उसे छोड़ दें।
इन बुरी आदतों को Bodybuilding की अच्छी आदत से replace कर दें।
समाप्त।
लड़की कैसे पटाये (Ladki kaise pataye) – Part 2
दोस्तो, 6 महीने तक ऊपर दी गयी tips को follow करें। इससे आपकी Body – Muscular और Lean बन जाएगी। फिर सब लड़कियों का ध्यान अपने -आप ही आपकी तरफ चला जायेगा।
आपने खुद भी देखा होगा कि Bodybuilder को एक बार सब देखते हैं। और आपको हर दिन 1 घंटे से ज्यादा भी नहीं लगेगा। बस Diet के लिए प्रोटीन जरूर लें।
इसके अलावा Bodybuilding से आप हमेशा healthy और fit रहेंगे। तथा आपकी immunity भी बहुत बढ़ जाएगी।
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