The 5 Second Rule Summary in Hindi

Best book The 5 Second Rule Summary in Hindi : इस किताब को पढ़कर आप महीनों से टालते आये काम को 5 second में शुरू कर पाओगे।

Motivation के secret को समझकर आप अपनी प्रोडक्टिविटी को कई गुना बढ़ा सकते हो।

Author: Mel Robbins

The 5 Second Rule
(Summary in Hindi)

इस किताब के सभी parts की summary नीचे दी गयी है।

Motivation is a myth

बहुत से लोग कोई भी decision लेने में बहुत सा time लगा देते हैं। और कई बार तो वे शुरू ही नहीं कर पाते।वे बहुत सा time सोचने में लगा देते हैं।

और कई बार उनका बहाना होता है – motivation की कमी। वे सोचते हैं जा उन्हें motivation मिलेगी तभी वे उस काम को शुरू करेंगे

लेकिन लेखिका कहती है कि motivation सिर्फ एक झूठ है। आप जो भी काम करना चाहते हैं। उसे उसी वक़्त शुरू कर दें। Right mood और right time का wait न करें।

सिर में दर्द भी हो रहा है तो भी काम शुरू कर दें। बेशक थोड़ा सा करें पर शुरू कर दें। किसी भी काम को एकदम शुरू करने के लिए ही लेखिका ने 5 seconds वाला रूल दिया है। जिसके बारे में आप आगे अच्छे से जानोगे।

How to use the Rule
(इस रूल को इस्तेमाल में कैसे लायें )

1) जब भी किसी काम को करने का विचार मन में उठे और आपको hesitation हो तो इस rule का प्रयोग करें।

2) सबसे पहले उल्टा गिनना शुरू करें – 5,4,3,2,1 और उस काम को एकदम शुरू कर दें।

3) लेकिन आपको डरना नहीं है। और जल्दी से action लेना है। अगर आप रुक गए तो रूल काम नहीं करेगा।

4) जैसे किसी को call करना है और आपको hesitation हो रही है तो यह करके देखें। उल्टा गिनें और नंबर डायल कर दें। आखिर क्या हो जायेगा ?

5) उलटी गिनती करके movement भी करें। इससे आपको action लेने में आसानी होगी।

Rule काम कैसे करता है

Psychologist Mihaly Csikszentmihalyi ने बताया था कि कोई भी नया काम शुरू करना इतना मुश्किल क्यों होता है।

क्यूँकि हमें उस काम को शुरू करने के लिए activation energy चाहिए होती है। जिस तरह सर्दियों में कार शुरू करने के लिए इंजन को बहुत मेहनत करनी पड़ती है। इसलिए 5,4,3,2,1 गिनना हमारे ब्रेन के लिए activation energy की तरह काम करता है।

जब हम उल्टा गिनते हैं तो ब्रेन को लगता है कि कोई काम शुरू किया जा रहा है। और वह इसके लिए ready हो जाता है। और उसे करने लग पड़ता है।

Applications (Book: The 5 Second Rule Summary in Hindi)

आइये अब different areas में इस रूल का इस्तेमाल देखते हैं।

Break bad habit

अगर आपको कोई बुरी आदत छोड़नी है तो इस Rule की help से कर सकते हैं। बुरी आदत छोड़ने के लिए नयी आदत बनायें।

कोई भी आदत तीन stages में बनती है – cue, routine और reward आइये examples से समझते हैं।

अगर आपका शराब पीने का मन हो रहा है और आपने बोतल निकाल ली है तो 5,4,3,2,1 बोलें। यह cue बन जायेगा। इसके बाद एकदम बोतल उठाकर दुबारा अलमारी में रख दें। यह routine हो जाएगी। फिर खुद को शाबास बोलें और कहें कि liver अच्छा हो रहा है। यह reward हो जायेगा।

इस तरह से आपकी बुरी आदत छूट जाएगी।

अगर आपको बहुत गुस्सा आता है तो फिर से 5,4,3,2,1 बोलें और उन लोगों के बारे में सोचें जिन्होंने life में आपकी बहुत help की है। इससे आपका गुस्सा शाँत हो जायेगा।

Courage

Life में बहुत बार हमें हिम्मत की जरुरत पड़ती है। जैसे public speaking के लिए, interview, dating, help माँगने आदि के लिए हम हमेशा शुरू में डरते रहते हैं।

तो आज से इस रूल को इस्तेमाल में लाएँ और खुद को हिम्मत और साहस से भर लें। 5,4,3,2,1 बोलें और अपनी speech देने बढ़ जायें। ऐसे ही इंटरव्यू आदि के लिए कर सकते हैं।

Exercise

अगर आपको exercise करने का मन नहीं करता तो 5,4,3,2,1 बोलें और शुरू हो जायें। ऐसा हर दिन करें।Exercise जरुरी नहीं कि घंटों तक करें। आप कुछ minutes के लिए भी कर सकते हैं। यह लम्बी उम्र का भी राज है।

इसी तरह आप 5 seconds का यह Rule और भी बहुत से areas में लगा सकते हैं। जैसे :

• Strangers से बात- चीत।

• Blogging शुरू करने के लिए।

• किसी को sorry बोलने के लिए।

• दोस्तों के साथ dance करने के लिए।

• कहीं अकेले घूमने जाने के लिए।

Type of Procrastination
(टालमटोल के प्रकार )

Productive Procrastination

कई बार काम को टालना जरुरी होता है। बहुत से लोग जो creative product बना रहे होते हैं, उनके लिए काम को टालना फायदेमंद होता है। जैसे कुछ लेखक novels धीरे -धीरे लिखते हैं , इससे उनके काम में बहुत क्वालिटी आ जाती है।

ऐसे ही creative लोग भी अगर काम को टालते हैं तो उनके पास सोचने के लिए काफी समय होता है। जिससे उनकी creativity की quality काफी बढ़ जाती है।

Destructive Procrastination

कुछ लोग छोटे -छोटे कामों को भी टालते रहते हैं। जैसे बिजली का बिल देना , ब्लॉग शुरू करना , investment शुरू करना, students का study शुरू करना आदि।

इस तरह का टालना अच्छा नहीं होता। इससे life में बहुत clutter जमा हो जाता है। और लाइफ messy हो जाती है। Efficiency भी कम हो जाती है।

How to stop Destructive Procrastination

आप फालतू की टालमटोल की आदत को भी 5 seconds के rules से मिटा सकते हैं। इसके कुछ examples इस प्रकार से हैं :

अगर आप बिस्तर में लेटे हुए हैं और कोई बिज़नेस लगाने की सोच रहे हैं तो सोचते मत रहिये। 5,4,3,2,1 गिनकर उठ जाइये और वह बिज़नेस शुरू कर दीजिये।

अगर ऑफिस में बैठे हैं और email या facebook पर time waste कर रहे हैं तो फिर से 5,4,3,2,1 गिनकर ईमेल या फेसबुक बंद कर दीजिये, और जो file या presentation तैयार करनी है उसमें जुट जाइए।

अगर रात को काफी देर तक Netflix या टीवी देख रहे हैं तो फिर से 5,4,3,2,1 गिनकर टीवी या Netflix बंद कर दें। और गहरी नींद सो जाएँ।

इस तरह से किसी भी काम को टालते न जायें। ये आपको हर क्षेत्र में नुक्सान ही देगा।

Change your negative behavior – The 5 Second Rule Summary in Hindi

इस Rule की मदद से आप अपने negative behaviour को positive बना सकते हैं।

अगर दूसरों की निंदा करते हैं तो उसे बंद कर दीजिये। 5,4,3,2,1 बोलिये और दूसरे को genuine compliment दीजिये। हर बुरे व्यक्ति में कुछ अच्छा भी होता है।

अगर आप student हैं तो अपनी assignment time पर submit करने की आदत डालें। इससे आप teachers की good books में आ जायेंगे।

फिर से उल्टा गिनिए और assignment का पहला पेज तैयार कर लीजिये। ऐसे ही थोड़ा -थोड़ा रोज करिये। इससे आपका काम time से पहले ही खत्म हो जायेगा।

आप बाहर की परिस्थितिओं को control नहीं कर सकते, लेकिन खुद को हमेशा control कर सकते हैं।

समाप्त।

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तो दोस्तो, देखा कैसे आप किसी भी काम को 5 सेकंड में ही शुरू कर सकते हैं। The 5 Second Rule Summary in Hindi नामक इस किताब की यही खासियत है। तो आज से ही इस rule को life में प्रयोग में लाना शुरू कर दीजिये।