The 4-Hour Body Summary in Hindi (Author: Tim Ferriss)
इस किताब में लेखक ने बताया है कि कैसे आप हफ्ते में सिर्फ 4 घंटे अपनी Body को देकर अच्छी Health बना सकते हैं।
हफ्ते में वैसे ( 7 X 24 = 168) घंटे होते हैं। इतने में से आपको सिर्फ 4 घंटे अपनी Health को देने चाहियें।
बहुत से लोग अपनी Body को कुछ भी Time नहीं दे पाते। और आगे चलकर उन्हें मोटापा, बुढ़ापा, और अनेक बीमारियाँ जल्दी घेर लेती हैं।
तो आइये इस किताब की Summary पढ़ते हैं और जानते हैं कि हमेशा Healthy कैसे रह सकते हैं:
1. Minimum Effective Dose
लेखक कहते हैं कि आपको Fitness से जुडी हर चीज में “minimum effective dose,” ढूँढ़नी चाहिए। अगर 10
मिनट की meditation से आपको अच्छा अनुभव होता है तो आपको daily 10 मिनट कर लेनी चाहिए।
जरुरी नहीं कि आप उसमें घंटों waste करें।
इससे आपका interest बना रहेगा। जब हम लम्बे समय तक काम करने लगते हैं तो हमें उसमें बोरियत होने लगती है और हम उसे करते भी नहीं हैं।
ऐसे ही 20 मिनट exercise कर सकते हैं। लेकिन उतना time जरूर लें जिसमें आपको positive effect मिले।ऐसा न हो कि 20 मिनट exercise से आपको कोई लाभ नहीं हो रहा हो , फिर भी आप 20 मिनट कर रहे हैं।
ऐसे केस में आपको Time बढ़ाना होगा।
तो इस तरह से आप “Minimum Effective Dose,” ढूँढ सकते हैं।
- The 4-Hour Workweek summary in Hindi (By Tim Ferris)
.
2. The Slow Carb (The 4-Hour Body Hindi Summary)
आपको हर हाल में Carbs (carbohydrate ), शुगर और डेरी प्रोडक्ट छोड़ देने चाहियें। इससे आपको कभी भी मोटापा नहीं आएगा। आप हमेशा lean और slim बने रहेंगे। तथा बुढ़ापा भी जल्दी नहीं आएगा।
आपकी डाइट में Proteins, Fibres, फल और सब्जियाँ होनी चाहियें।
आजकल लोग पिज़्ज़ा, बर्गर, चौमिन आदि ज्यादा खाते हैं। इनमें Fast Carbohydrates होते हैं। क्युँकि उनमें Yeast के द्वारा Fermentation करवाई जाती हैं। इससे ये Carbohydrate नरम हो जाते हैं और बहुत जल्दी digest हो जाते हैं।
इससे शरीर में इनकी मात्रा बढ़ जाती है। इतना Carbs हमारे शरीर को नहीं चाहिए। और इस फालतू Carbs को शरीर चर्बी में convert कर देता है। और हम मोटापे के शिकार हो जाते हैं।
इसलिए आपको इनसे बचना चाहिए।
3. Cheat Days
हफ्ते में 2 दिन ऐसे रखिये जिनमें आप मनपसंद चीजें खा सकते हैं। उसमें आप junk food भी ले सकते हैं।
इससे आपके दिमाग को ऐसा नहीं लगेगा कि मैं जिंदगी के मजे नहीं ले रहा हूँ।
और बस त्याग किये जा रहा हूँ। उन दिनों को ही Cheat Days बोला गया है। (The 4-Hour Body – Summary in Hindi).
लेकिन उन दिनों भी हिसाब से खायें। ऐसा न हो कि सारे हफ्ते की कसर एक साथ ही निकाल दें। ऐसा करेंगे तो आपको कोई भी फायदा नहीं होगा।
4. Intermittent Fasting
आप दिन के 8 घंटों के अंदर ही अपने तीन वक़्त का खाना खा लें। और बाकी के 16 घंटे कुछ न खायें। इसे ही Intermittent Fasting कहा जाता है।
इससे भी आपको कभी मोटापा और बुढ़ापा नहीं आएगा। न ही कोई बीमारी लगेगी।
क्युँकि आपका metabolism बाकी के 16 घंटे rest करेगा। इससे Body में कोई भी heat पैदा नहीं होगी और वह स्वस्थ रहेगा। साथ ही उसमें ज्यादा Toxic भी जमा नहीं होंगे।
इस दौरान metabolism अपने आपको cleanse (साफ़) भी करेगा।
5. Key Exercises
आपको ऐसी exercises करनी चाहिए जो आपके multiple muscle groups को एक साथ ही train कर सकें।
ऐसी दो exercises हैं – The Kettlebell Swing और The Squat. इसके अलावा इस किताब में और भी बहुत सी exercises दी गयी हैं। जो हमें हमेशा Slim – Trim रखेंगी। आप इस किताब को Amazon पर Check कर सकते हैं। Book- The 4-Hour Body – Summary in Hindi.
6. Optimizing Sleep
अगर आप लम्बा और स्वस्थ जीना चाहते हैं, तो अपनी नींद पर खास ध्यान देना होगा। आपको bright light
अपने बैडरूम में नहीं लगानी हैं।
और हर रात एक निश्चित समय पर सो जाना है। सोने से पहले कभी भी फ़ोन चेक नहीं करना है। इसे दूसरे कमरे में रखना है। नींद न आये तो किसी मन्त्र को घंटो तक जाप कर सकते हैं। इससे आपका spiritual power भी बढ़ेगा और गहरी नींद भी आएगी।
.
7. Cold Therapy (The 4-Hour Body – Summary in Hindi)
अपने शरीर की गर्मी (inflammation ) को शाँत करने के लिए आपको Cold Showers लेने चाहियें। इससे Stress , डिप्रेशन, भूख न लगना आदि दूर होते हैं। आपका metabolism और immune system strong हो जाते हैं।
और आप खुद को तरोताजा भी मह्सूस करते हो।
किताब में कुछ अच्छे supplements लेने के लिए भी बोला गया है। ताकि आपमें कभी भी nutrients की कमी न हो। और आप लगातार बेहतर perform करते रहें।
लेखक ने sexual performance को बढ़ाने के तरीके भी किताब में बताये हैं।
कुल मिलाकर यह किताब बहुत ही बेहतरीन है। Tim Ferris अपनी किताब 4 Hours Work – Week के लिए भी जाने जाते हैं। आप इस किताब को Amazon से Order कर सकते हैं।
क्युँकि जान है तो जहान है (health is wealth ).
समाप्त।