Atomic habits summary in Hindi (James Clear)

Title : Atomic habits summary in Hindi

Book क्यों पढ़ें : अगर कोई भी अच्छी आदत शुरू करनी हो या बुरी आदत छोड़नी हो तो इस Book की summary (Atomic habits summary in Hindi ) जरूर पढ़ें। इसमें आपको amazing secrets मिलेंगे जिन्हे अपना कर आप good habits बहुत आसानी से शुरू कर सकते हैं। और life में सफलता हासिल कर सकते हैं।

लेखक : James Clear

Summary ( Atomic habits summary in Hindi)

हैल्लो दोस्तो,

क्या आप bodybuilding करना चाहते हो, लेकिन कर नहीं पाते !

एक successful पैसा कमाने वाला blog लिखना चाहते हो पर नहीं कर पाते!

Smoking छोड़ना चाहते हो लेकिन छोड़ नहीं पाते !

तो ये book summary ( Atomic habit book summary in Hindi) आपके लिए है।

किसी भी चीज में सफलता पानी है तो उसके लिए जुटे रहने की habit डालनी पड़ती है।

लेकिन अच्छी habit कैसे डाली जा सकती है, इसी के secrets इस बुक में बताये गए हैं।

Summary के main points इस प्रकार से हैं:

1 ) आदत बनती कैसे है – Cue, Craving, Response and Reward

2 ) अच्छी आदत बनाने का formula -Obvious, Attractive, Easy and Satisfying

3 ) लम्बे समय तक habit को कैसे जारी रखें – time and place

4 ) Tiny habits का compound effect

5 ) Habits से अपनी identity बदलें

6 ) आपकी environment भी matter करती है

7 ) Self -control करना सीखें

8 ) Family और friend का भी role होता है

9 ) बेशक धीरे चलें लेकिन हमेशा आगे की ओर बढ़ें

10 ) The Law of Least Effort
(कम मेहनत का तरीका ढूँढे)

11 ) काम जल्दी निपटाने का – Two minute rule

Summary in Detail ( Atomic habits book summary in Hindi)

आइये दोस्तो इन सभी points को एक-एक करके समझते हैं :

1 ) आदत बनती कैसे है – Cue, Craving, Response and Reward

कोई भी आदत फिर चाहे वो अच्छी हो या बुरी 4 stages में बनती है।

Stage 1: Cue यानि signal

सबसे पहले आपको बाहर से एक signal मिलता है। जैसे अगर आप कहीं smoking का पोस्टर देखते हैं तो वो
आपके लिए सिग्नल का काम करता है।

Stage 2 : Craving

सिग्नल या cue मिलने के बाद आप में भी उस चीज की लालसा या craving जाग उठती है।

Stage 3 : Response
फिर आप उस लालसा या इच्छा को response देते हो। यानि आप उस काम को करने लगते हो।
जैसे smoking का पोस्टर देखकर आपमें desire आ सकती है। और फिर आप सिगरेट पीने लग सकते हो।

Stage 4: Reward

Response देने के बाद आपका दिमाग आपको ख़ुशी और pleasure का इनाम या रिवॉर्ड देता है।
आपने देखा होगा सारी बुरी आदतें आपको थोड़े समय के लिए pleasure से भर देती हैं।

लेकिन धीरे -धीरे यही pleasure आपके दुखों का कारण बन जाता है।
आपको तरह -तरह की परेशानियाँ होने लगती हैं।

लेखक कहते हैं कि अगर आपको कोई बुरी आदत छोड़नी है तो Stage 1 में ही संभल जाएँ।
जैसे आपके सामने smoking का पोस्टर हो तो उसकी ओर न देखें। बल्कि जॉगिंग करते हुए वहाँ से निकल जाएँ।

अगर cue मिल भी जाये तो desire को खत्म कर दें।

Desire होने भी लगे तो response न दें बल्कि दूसरा काम करने लग जाएँ।

इस से आप कभी भी उस आदत में नहीं फँसोगे।

2 ) अच्छी आदत बनाने का formula -Obvious, Attractive, Easy and Satisfying

आइये अब देखते हैं कोई भी अच्छी आदत कैसे बना सकते हैं। इसके लिए आपको 4 steps लेने हैं।

Step 1 – Obvious

Obvious का सरल अर्थ है – clearity

जो भी अच्छी आदत बनाना चाहते हैं तो पहले उसका goal clear कर लें।
मतलब आप पाना क्या चाहते हैं और कितना?

जैसे blogging का example ले लेते हैं।

अगर आपको blog लगाना है तो यह decide कर लें कि कितना पैसा कमाना चाहते हैं।
Beginner हैं तो आपका टारगेट 5000/month हो सकता है।

अगर आप दिमाग को यह टारगेट देंगे तो उसे कोई confusion नहीं होगा।
वह उस टारगेट को achieve करने में लग जायेगा।

लेकिन आप ऐसा सोचेंगे कि ब्लॉग से बहुत सा पैसा कमाऊँगा तो Brain confusion में रहेगा।
क्युँकि बहुत सा का मतलब तो कुछ भी हो सकता है।

आप Brain को clear goal दें।

ऐसे ही Blog के case में, आप दिन में कितना लिख सकते हो इसका भी goal बना लें।
एक पेज लिख सकते हो तो बोलें कि एक पेज डेली लिखूंगा।

ऐसा न हो की आज तो 5 पेज लिख लिए फिर एक हफ्ता तक कुछ भी न लिखें।

ऐसे ही bodybuilding करनी है तो ये clear कर लें कि कितने घंटे exercise करेंगे।
15 minute , 30 minute आदि।

जितना टाइम हो उतना करें।

ऐसे ही कितने push-ups मारने हैं ये पहले ही सोच लें – 20, 40, 80।

तो हर काम का टारगेट ऐसा रखें कि दिमाग Obvious या clear हो पाए। तभी वो उसे आपसे achieve करवाने की कोशिश करेगा।

Step 2: Attractive

Goal को attractive यानि मजेदार बनाएँ।

दोस्तो, आप कोई भी goal achieve नहीं कर पाएँगे अगर आपको वो बोझ लगता है।
इसलिए उसे attractive बनाना बहुत जरुरी है।

इसके बहुत से तरीके हो सकते है।
जैसे काम को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट लीजिये ।

जैसे blogging में पोस्ट लिख रहे हैं तो 500 शब्द लिखिए फिर break ले लीजिये।
Break में garden में walk कर सकते हो। Music भी सुन सकते हैं।

जब फिर से fresh feel करें तो 500 ओर लिखें।

ऐसे ही बॉडीबिल्डिंग में एक rep के बाद rest लें लें।
दोस्तों के साथ गप – शप मार लें।

ऐसे ही किसी भी काम को लम्बे समय तक एक साथ न करें। हर आधे घंटे में break जरूर लें।
और break में कुछ interesting काम कर लें।

Step 3 : Easy

Goal को achieve करना easy बना लें।
इसके लिए पहले तो असंभव goal न रखें।

पहले ही दिन bodybuilding में 100 push – ups करने की न सोचें।

Blogging में एक ही दिन 4 -5 पोस्ट लिखने की न सोचें।

Goal को छोटे-छोटे steps में करें।
आपको बहुत easy लगेगा।

Step 4 : Satisfying

Goal से आपको satisfaction मिलनी चाहिए।

जैसे bodybuilding कर रहे हों तो देखें कि आप muscular और handsome होते जा रहे हैं।
Fat loose कर रहे हैं।

बुरी आदतों पर काबू पा रहे हो।

जब आपको satisfaction मिलेगा तो आप उस अच्छी habit को जारी रखने की motivation मिलेगी।

3 ) लम्बे समय तक habit को कैसे जारी रखें – time and place

दोस्तो, अगर आप किसी भी goal को पाने के लिए अच्छी Habit बनाना चाहते हों तो दो काम जरूर करें।
पहले उसे करने का टाइम निश्चित कर लें।
और दूसरा उस काम को कहाँ पर करेंगे ये भी decide कर लें।

जैसे blogging के लिए पोस्ट लिखनी है तो किस समय लिखेंगे।
सुबह 1 घंटे लिखेंगे या शाम को। या दोनों वक़्त लिख सकते हैं।
ये सब तय कर लें।

इस से आपका brain active mode में आ जायेगा।

फिर ये भी सोच लें कि किस कमरे में कहाँ बैठ कर लिखेंगे।

तो time and place सुनिश्चित करना बहुत जरुरी होता है।

4 ) Tiny habits का compound effect

दोस्तो, कई सारी छोटी Habits बनाएँ। इस से आपको दुगना, तिगुना, चौगुना फायदा मिलेग।

जैसे हर दिन 15 minute exercise करें।

हर दिन 10-20 मिनट किताबें पढ़ें । जैसे इस blog पर आकर पढ़ सकते हैं।

हर दिन 30 minute ब्लॉग पोस्ट लिखें। अगर blogger बनना चाहते हैं तो।

ऐसे ही छोटी-छोटी अच्छी आदतें आपकी personality को बहुत develop कर देंगी।

5 ) Habits से अपनी identity बदलें – Atomic Habit summary in Hindi

दोस्तो,

क्या लोग आपको lazy बोलते हैं?
क्या smoker बोलते हैं ?
निकम्मा बोलते हैं?

लोगों की नजर में आपकी identity क्या है ?

अगर सच में ही आपमें कोई बुरी आदत है तो लोग उसे आपकी identity यानि पहचान बना देते हैं।
आपके पीठ पीछे आपका वही नाम होता है। इसके लिए आपकी निंदा की जाती है।
लेकिन आप बड़ी सरलता से अपनी identity को आज और अभी बदल सकते हैं।

आप बुरी आदत को अच्छी आदत से replace कर दीजिये।

जैसे ऊपर बताया गया था – Tiny Habits daily।

और नयी आदत को बोझ मत समझिये। 15 मिनट ही कीजिये पर daily कीजिये।
15 मिनट नहीं तो 5 मिनट तो कर ही सकते हैं। लेकिन आपको daily करना होगा।

सफल लोगों की यही आदत होती है।
वे किसी भी काम को लगातार और लम्बे समय तक करते रहते हैं।

6 ) आपकी environment भी matter करती है।

दोस्तो, आप कहाँ उठते -बैठते हैं, यह भी बहुत matter करता है।
सबको पता है गल्त संगत का असर गल्त होता है।

Smoking करने वाले friends के साथ रहोगे तो आप भी smoking करने लगोगे।

लेकिन exercise या bodybuilding करने वाले friends के साथ रहोगे तो आपमें भी exercise करने की प्रेरणा आएगी।

इसलिए decide करिये कि आपको कैसे लोगों के साथ रहना है।

बहुत से बुरी संगत वाले दोस्त एक न एक दिन जरूर छोड़ कर चले जाते हैं।
फिर चाहे वो जॉब की वजह से दूर हो जाएं या शादी करके आपसे दूर चले जाते हैं ।

कोई हमेशा आपके साथ नहीं रहने वाला।
लेकिन जो बुरी या अच्छी आदत वो देकर जायेंगे वो जिंदगी भर आपका पीछा नहीं छोड़ेगी।
इसलिए उचित फैसला लीजिये।

7 ) Self -control करना सीखें ( Atomic Habit summary in Hindi )

Book में बताया गया है कि बुरी आदतों से बचने के लिए self control बढ़ाने की जरुरत है।

इस के भी कई तरीके हो सकते हैं।

जैसे smoking छोड़नी है तो आज ही सिगरेट के पैकेट को लात मार कर बाहर फेंक दें।
बुरी आदत को बोलें – कि आप उस से ज्यादा ताकतवर हैं। और आप उसके गुलाम नहीं हैं।

जब भी बुरी आदत के ख्याल आएं तो कोई exercise करने लग जाएँ – जैसे push – ups, sit-ups या running।

जैसे ही आपकी साँस फूलने लगेगी आपका सेल्फ-कण्ट्रोल बढ़ जायेगा।

ऐसा ही आप अच्छी आदत के लिए कर सकते हैं।

Body-building में अगर pain होने लगे तो बोलें – मैं strong हूँ इतनी pain झेल सकता हूँ।
या – I love pain बोलें।

इस से आप बहुत motivate हो जायेंगे।

8 ) Family और friend का भी role होता है

Habits को डलवाने में family और friends का भी बहुत role होता है।

अगर आपकी family के लोग सुबह 5 बजे उठ जाते हैं तो आप भी उठ जायेंगे।

कोई संगीत में रूचि रखता है ओर रियाज़ करता है तो आप भी करने लगेंगे।

कोई घर में drink करता है तो आप भी चोरी-छुपे करने लग जाओगे ।

ऐसे ही friends का रोल ऊपर बताया गया है।

इसलिए अगर आप अपने family के लोगों को भी अच्छी आदतों के लिए मोटीवेट करना चाहते हो तो इस पोस्ट
को उनके साथ शेयर कर सकते हैं । क्युँकि sharing इस caring .

9 ) बेशक धीरे चलें लेकिन हमेशा आगे की ओर बढ़ें
( Book : Atomic Habit – summary in Hindi )

दोस्तो मंजिल तक पहुँचने के लिए आपको भागने की जरुरत नहीं होती।
भागोगे तो हाँफ जाओगे। और रास्ते में मिलने वाले अद्भुत नजारों को भी मिस कर दोगे।

आज का इंसान जब देखो भागा रहता है। किसी से आराम और प्यार से बात करने तक की फुर्सत नहीं है।
लेकिन लालच की ये दौड़ कभी खत्म नहीं होती।
गाड़ी आ जाती है तो तो बंगले के लिए दौड़ने लगते हैं ।

बंगला आएगा तो बैंक- बैलेंस चाहिए।
बैंक बैलेंस आएगा तो ज्यादा property की दौड़ शुरू हो जाएगी।

यह सब जरूर हासिल करना चाहिए लेकिन आराम – आराम से। न कि 24 घंटे भागमभाग मचा कर।

अपनी Family और friends को time देना चाहिए। उन्हें help चाहिए तो हेल्प कीजिये।
लाइफ को फुल enjoy भी करिये।

इसलिए कोई भी goal पाना हो तो उसकी habit डालिये । और धीरे-धीरे उसकी तरफ बढ़ते रहिये।

Bodybuilding करनी हो तो daily exercise करिये । चाहे 5 – 10 minutes ही क्यों न हो।

Blogging करनी हो तो डेली लिखो – चाहे 100 – 200 शब्द ही क्यों न हो।

और वो कहावत तो आपने सुनी ही होगी – बून्द-बून्द से घड़ा भरता है।

10 ) The Law of Least Effort

अपने Goal को जल्दी achieve करने के लिए ऐसा system बनाइये जिससे कम से कम effort (मेहनत) करनी पड़े। इसका ये मतलब नहीं हैं कि गलत short – cut ढूँढना है।

नहीं।

अगर किसी काम को करने के 3 सही रास्ते हैं तो आपको सबसे कम effort वाला चुनना है। लेकिन होना वो सही चाहिए।

अगर आपको कोई business लगाना है तो पहले यह मत सोचो कि पहले मैं हर चीज सीख लेता हूँ – marketing, finance, sales, distribution आदि। फिर शुरू करूंगा।

ऐसे तो सालों waste हो जायेंगे।

पहले आप स्टार्ट कर दीजिये और साथ-साथ सीखते रहिये।

ऐसे ही blog शुरू कीजिए और साथ -साथ सीखते भी रहिये। देर करेंगे तो Google adsense देखेगा कि
आपका blog अभी तो नया है। तो आपका approval delay हो जायेगा।

इस से आप ब्लॉग पर advertisement नहीं दिखा पाओगे।
और ads के बिना पैसा नहीं बनेगा।

इसलिए पहले blog स्टार्ट कीजिये और फिर साथ-साथ सीखते रहिये। ताकि आपके blog की उम्र जयादा लगे।
बहुत से लोग तो you -tube पर videos ही देखते रहते हैं।

लेकिन you -tube एक जंगल है। जितना अंदर जाते हैं खो से जाते है। एक के बाद हज़ारों वीडियो देखते चले जाते है। फिर action कब लेंगे?

इसलिए overthinking से बचें ओर action लें।

अगर blogging का Free and easy course करना चाहते हैं तो blog को अभी सब्सक्राइब करें।
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Course में पैसा कमाने वाले topics से लेकर, आसान सा SEO , सोशल मीडिया पर promotion का आसान
तरीका आदि ऐसे – ऐसे secrets दिए गए हैं जो आपको कोई नहीं बताएगा।

आप बहुत सा गलत पढ़कर start करेंगे और इस से पैसा नहीं बना पाएंगे।
इसलिए इस कोर्स के जरिये पहले सही जानकारी लें लें।

और यह कोर्स सिर्फ Beginners के लिए है जिन्हे coding या programming का जरा भी knowledge नहीं है।

और मैं यह भी नहीं कह रहा कि आप लाखों कमा लेंगे। लेकिन हज़ारों में कमा लें तो वो क्या कम होगा !

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11 ) काम जल्दी निपटाने का – Two minute rule
( Atomic Habit – summary in Hindi )

दोस्तो, कई बार हम सोचते हैं कि इस काम को बाद में कर लेंगे।
लेकिन कितनी बार हम उस काम को भूल जाते हैं। या टालते रहते हैं।
और धीरे-धीरे last date आ जाती है और फिर हम हड़बड़ी में उस काम को कर लेते हैं।
तब तक बहुत से कामों का भी ढेर लग जाता है।

इसलिए काम को उसी समय करने की आदत डालें। इसके लिए लेखक ने 2 मिनट का रूल दिया है।

जैसे ही कोई काम मिले आप उसे दो मिनट में निपटाने की कोशिश करें।
Brain को बोलें इस काम को 2 minute दो।

जैसे Phone का बिल आये तो 2 minute में ही वेबसाइट पर जाकर निपटा दें।

Exercise का मन न हो तो Brain को बोलें चलो 2 minute कर लो।

बहुत से काम 2 minute में नहीं होंगे। लेकिन यह brain को motivate करने का ट्रिक है।
क्युँकि जब आप किसी काम को 2 minute करते हो तो फिर 15 minute करने के लिए भी motivate हो जाते हो।

जैसे पढ़ाई का मन न हो तो बोलें चलो 2 minute में fast revision कर लेता हूँ।
लेकिन जैसे ही पढ़ने लगेंगे 2 minute – 20 minute भी बन जायेंगे।

दोस्तो, 2 minute रूल आप अभी भी लगा सकते हैं – जैसे कि 2 minute में इस blog को subscribe करके देखिये।

Life changing किताबों की Book summary अपने -आप आपके email पर आने लगेंगी।
और इस से आपका minimum effort वाला रूल भी लागु हो जायेगा। आपको याद रखने का effort नहीं डालना पड़ेगा।

E -mail खुद reminder की तरह आपके पास Book summary ले आएगी।
आप दूसरों से ज्यादा ज्ञान हासिल करेंगे। ज्यादा secrets , tricks, और techniques आपको पता चलेंगी।

जो आगे चलकर आपको सफल बना देंगी।

आप दूसरों से दो कदम आगे भी रहोगे। तो subscribe करिये।

समाप्त।

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तो दोस्तो, ये थी Atomic Habit की book summary ( Atomic Habit book summary in Hindi )

आप कौन सी बुरी habit छोड़ना चाहते हो। या नयी हैबिट डालना चाहते हो ?

नीचे comment में जरूर बताएँ।

और उसके लिए कौन सा ट्रिक use करेंगे।

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धन्यवाद।

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