बुरी आदत कैसे छोड़े – हस्तमैथुन कैसे छोड़ें

शीर्षक : Buri aadat kaise chhode – Hastmaithun se recovery kaise karein या hastmaithun karne ke lakshan kya hai अथवा hastmaithun se nuksan kya hai .

Introduction : दोस्तो , क्या आप बार -बार कोशिश करके देख चुके हैं फिर भी हस्तमैथुन (masterbation) की बुरी आदत को छोड़ नहीं पा रहे?

क्या सूख कर हड्डी होते जा रहे हैं ? चेहरे का तेज खो रहा है ? थकान रहती है ?

तो घबराइए नहीं। इस पोस्ट में आपको ऐसे psychological tips दिए जा रहे हैं, जिनसे आप इस बुरी आदत पर काबू पा लेंगे। और फिर से एक healthy life जी सकेंगे।

तो आइये पढ़ते हैं की हस्तमैथुन कैसे छोड़ें (Hastmaithun se recovery कैसे करें )।

1) हस्तमैथुन के नुक्सान को जानें (Hastmaithun karne ke lakshan )

हस्तमैथुन की बुरी आदत से Body और Brain को बहुत नुक्सान होता है। इन नुकसानों को तीन स्तर पर देखा जा सकता है।

A) Morphological – ये ऐसे नुक्सान (लक्षण) हैं जो बाहर से भी देखे जा सकते हैं। और आपके Body के structure को प्रभावित करते हैं। कुछ लक्षण इस प्रकर से हैं :

• जोड़ों में दर्द

• कील -मुहांसे

• रूखी -सुखी skin

• असमय झुर्रियां

• सफ़ेद बाल

• दुबला -पतला शरीर होना

• कमजोर हड्डियां

• आखें धंस जाना

• चेहरे पर को तेज न होना – खूबसूरती खो जाना

• जवानी में ही बुढ़ापा आना
• Buri aadat kaise chhode

B) Physiological – हस्तमैथुन की बुरी आदत के ये ऐसे नुक्सान हैं जो शरीर के अंदर के organs को नुक्सान पहुँचाते हैं। और उनके functions को खराब कर देते हैं। जैसे :

• Liver खराब होना

• भोजन ठीक से न पचना

• कब्ज होना

• गुर्दा कमजोर होना

• हाथ -पैरों में जलन

• दृष्टि कमजोर होना

• लिंग का सिकुड़ जाना

• Impotence (नपुंसकता हो जाना )

• Erectile Dysfunction (लिंग का खड़ा न होना)

• खून न बनना – Anemia होना
• Buri aadat kaise chhode – hastmaithun ke nuksaan

C) Neurological – हस्तमैथुन की बुरी आदत से आपके दिमाग को भी नुक्सान पहुँचता है। आप ये लक्षण मह्सूस कर सकते हैं :

• Social Anxiety – लोगों से मिलने में घबराहट

• अँधेरे में रहने की इच्छा

• अकेले रहना अच्छा लगना

• हमेशा थकान रहना

• हमेशा सोये रहना की इच्छा

• चिड़चिड़ापन

• Stress (तनाव )

• Depression होना

• Suicidal thoughts आना (लम्बे समय से करने वालों को)

• Guilty Feeling (पछतावा )

तो दोस्तो, देखा आपने , हस्तमैथुन की बुरी आदत से आपको कितना नुक्सान पहुँचाता है। अगर आप इस बुरी आदत को छोड़ देंगे तो 21 दिन में ये नुक्सान (लक्षण) कम होने लगेंगे।

और 1 साल में तो पूरी तरह गायब हो जायेंगे।

2) हस्तमैथुन की Cycle को तोड़ें

दोस्तो, हस्तमैथुन की बुरी आदत एक Cycle (चक्र ) के रूप में चलती है। जिसके तीन parts हैं : Trigger , Routine और Reward .

आपको इस vicious cycle को तोडना होगा। तभी इस बुरी आदत से मुक्ति मिलेगी। आइये तीनों parts को समझते हैं।

I) Trigger

सबसे पहले आपको कोई Trigger (या Cue ) मिलता है। Trigger ज्यादातर 5 होते हैं – Porn, अकेलापन, बोरियत, भूख और Pleasure .

ये पाँचों Trigger आपको हस्तमैथुन करने के लिए मजबूर करते हैं। इसलिए इन पाँचों से दूर रहें। आइये इनके बारे में पढ़ते हैं।

a) Porn : कभी भी porn न देखने की कसम खायें। आखिर क्या हो जायेगा अगर नहीं देखेंगे ? क्या आपके घर के लोग देख रहे हैं। नहीं न। वे तो इसके बिना भी healthy हैं। ऐसे ही आप भी Porn छोड़कर healthy बनेंगे। खुद से पूछें इतने सालों तक Porn देखकर क्या उखड़ा लिया। सिर्फ खुद को बीमार और कमजोर ही किया है।

b) अकेलापन : अकेले में भी आप हस्तमैथुन करने लगते हैं। इसलिए अकेले न रहें। आप अच्छे दोस्त बनायें और उनकी संगत में रहें। ऐसे दोस्त आपको Life में आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेंगे।

अगर अच्छे दोस्त नहीं हैं या आप दोस्त नहीं बना पाते तो इस Famous किताब की हिंदी समरी पढ़ें – How to Win Friends and Influence People summary in Hindi .

अगर अकेले रहना भी पड़ता है, तो भगवान का कोई फोटो या मूर्ति अपने साथ रख लें। और मन से समझें कि ईश्वर आपके साथ है और आपको देख रहा है।

c) बोरियत : कई बार अगर आप बोर हो रहे हों तो भी हस्तमैथुन की तलब लग जाती है। इसलिए कोई hobby
बनायें। या Music , Movie , Sports आदि से मन बहला सकते हैं।

d) भूख – अगर आप भूखे हैं तो भी हस्तमैथुन की इच्छा होने लगती है। और भूखे पेट हस्तमैथुन करना और भी खतरनाक है। आपकी सेहत वैसे ही खराब हो रही है। और आप उसे और भी तवाह कर लोगे।

इसलिए समय पर खाना खाते रहें। Emergency में केला , दूध या भीगे चने आदि खा कर पेट को full रख सकते हैं।

e) Pleasure – दोस्तो pleasure या आनंद की इच्छा सबसे बड़ा psychological trigger है। सारी जिंदगी हम pleasure चाहते हैं और Pain से बचना चाहते हैं।

तो आपको यह Mindset बदलना होगा। आज से ही बोलिये कि मैं Pain लेने को तैयार हूँ। क्युँकि Pain हमें strong भी बनाती है। Bodybuilder gym में Pain ही तो लेते हैं। तभी उनकी Body strong बनती है।

किसान भी खेतों में Pain लेते हैं। इन्हे कोई बीमारी ही नहीं लगती।

ऐसे ही Pleasure को Pseudo – Pleasure मानिये। खासकर हस्तमैथुन के Pleasure को। Pleasure के भेष में यह असली Pain है। जो आपको दीमक की तरह खा जायेगा।

तो दोस्तो, इन पाँचों Triggers से हर हाल में बचिए। इनसे दूर रहने से आप अपने आप ही हस्तमैथुन को छोड़ पाएँगे। article – Buri aadat kaise chhode (हस्तमैथुन कैसे छोड़ें)।

II) Routine

Trigger के बाद आता है Routine । यानि आप अपने लिंग को हिलाने लग पड़ते हो। Harvard university की एक Research के अनुसार अगर आप इस stage में खुद को रोक लेते हो तो आप हस्तमैथुन की बुरी आदत से मुक्ति पा लोगे।

इसके लिए आपको चार Steps करने होंगे : Start – Think – Stop – Replace .

a) Start – हस्तमैथुन Start करती बार सबसे पहले आप देखिये कि आपने लिंग को हाथ में पकड़ा हुआ है।

b) Think – अब सोचिये कि अगर इसे आगे -पीछे नहीं करूँगा तो कौन सा पहाड़ टूट पड़ेगा।

इसकी वजाय मैं Dumb – Bell ऊपर – नीचे कर लेता हूँ। या जमीन पर लेट कर 50- Pushups कर लेता हूँ।
या music लगाकर Dance कर लेता हूँ। इन चीजों से भी सच्चा pleasure मिल सकता है।

c) Stop – इसी Stage पर आपको हिलाना बंद करना होगा। इससे आपके अंदर बहुत ज्यादा self – control या Will Power develop होगी। अगर ऐसा कर पाए तो हस्तमैथुन की बुरी आदत आपके सामने बौनी नजर आएगी। आप उसे आसानी से कुचल दोगे ।

d) Replace – इसके बाद आप Replacement वाली good habit करने लगिये जो Step 2 में सोची थी।

III) Reward

लोग हस्तमैथुन इसलिए करते हैं क्युँकि इससे उन्हें Reward मिलता है जिसे – Dopamine (डोपामीन) कहते हैं।

कोई भी बुरी आदत हो , उसमें Brain में यही Hormone निकलता है। यही Hormone हमें आनंद (pleasure ) की feeling देता है।

तो आज से इस Reward को पाने की इच्छा मत कीजिये। कुछ मात्रा में तो Dopamine अच्छा है लेकिन बहुत ज्यादा निकलने से आदमी को इसकी लत लग जाती है।

शराब , सिगरेट, गुटका आदि बुरी आदतों में भी यह Hormone बहुत ज्यादा निकल जाता है। जो आदमी को इन चीजों की addiction (लत ) लगा देता है।

लेकिन Music , Exercise , Hobbies आदि से भी Dopamine निकलता है। लेकिन उसकी मात्रा उचित quantity में होती है। और उससे कोई आदत नहीं लगती।

इसलिए बुरी आदत को अच्छी आदत से replace कर दीजिये।

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3) Withdrawal Symptoms से निपटें

दोस्तो , जब आप हस्तमैथुन की बुरी आदत को छोड़ेंगे , तो एक हफ्ते में आपको Withdrawl Symptoms आने लगेंगे।

इन्ही की वजह से आप हस्तमैथुन छोड़ नहीं पाते।

एक हफ्ते में ही आपको सिरदर्द, Insomnia (नींद न आना ), घबराहट, बेचैनी, कब्ज , चिड़चिड़ापन , मूड ऑफ , बहुत गुस्सा आना, किसी काम में मन न लगना आदि लक्षण परेशान कर सकते हैं।

कुछ लोग इनसे मुक्ति पाने के लिए फिर से हस्तमैथुन कर लेते हैं। और यही सबसे बड़ी गलती होती है। इससे आप कभी भी हस्तमैथुन छोड़ नहीं पायेंगे।

इसके विपरीत , आप एक हफ्ता इन Symptoms को सहन करें। इस Pain को tolerate करें। यही आपको Strong बना देगी।

अगर नींद नहीं आ रही तो कोई बात नहीं। एक रात नहीं सोयेंगे तो क्या हो जायेगा ? लोग रात – जागरण भी तो करते हैं। कुछ लोग Night Shift में भी तो काम करते हैं।

ऐसे ही हर Symptom को मजबूती के साथ Tolerate करना सीखें। आप देखेंगे कि एक हफ्ते में ही ये सारे लक्षण गायब हो गए हैं।

4 Cravings – Buri aadat kaise chhode (हस्तमैथुन कैसे छोड़ें)

हस्तमैथुन की आदत को छोड़ने के दो हफ्ते बाद आपको Cravings (तलब ) लगती हैं। आप फिर से उस आदत को दोहराना चाहते हैं।

लेकिन आप फिर से हस्तमैथुन के नुकसानों को पढ़ें। और कसम खायें कि दुबारा इस बुरी आदत को शुरू नहीं करेंगे।

आप इस पोस्ट को बार -बार पढ़ते रहें। और इस ब्लॉग की दूसरी किताबों को भी पढ़ें। इनसे आपको मोटिवेशन और ज्ञान दोनों मिलता रहेगा।

और आप सही रास्ते पर चलते रहोगे।

5) Subconscious Brain से बात करें

दोस्तो, हमारे दो Brain होते हैं – Conscious और Subconscious . जितनी भी अच्छी और बुरी आदत होती हैं उसके लिए Subconscious Brain जिम्मेवार होता हैं। यह हमारे कण्ट्रोल में नहीं होता। और आटोमेटिक काम करता है।

इसलिए आपको इसे कण्ट्रोल में करना सीखना होगा।

इसके लिए आप Subconscious Brain से बात करें। मतलब खुद से बात करें। आप खड़े होकर अपने Subconscious से ऐसे बात करें जैसे किसी बच्चे को समझा रहे हों।

आप लगातर 5 मिनट तक बोलें। कोई Topic ले लें और उस पर भाषण की तरह बोलते जाएँ।

जैसे – हस्तमैथुन से क्या नुकसान हैं ?

हस्तमैथुन से कैसे बुढ़ापा आ जायेगा ?

क्यों अनमोल वीर्य का नाश कर रहे हो ?

जवानी को गटर में क्यों वहा रहे हो। आदि।

यह सब थोड़ा जोर से बोलें। सिर्फ पढ़ें या मन में सोचें नहीं।

Subconscious Brain के secrets जानने के लिए इस किताब की summary पढ़ें – The Power of your Subconscious Mind summary in Hindi .

6) 21 Day Challenge

किसी भी बुरी आदत को छोड़ने में या बनाने में लगभग 21 दिन लगते हैं। इसलिए आप कसम खाइये कि 21 दिन तक हस्तमैथुन नहीं करेंगे।

साथ ही आपको अपनी Progress को मापना भी होगा। इसके लिए आप डेली एक Diary या Page पर लिखें।
अपने मोबाइल पर भी नोटपैड आदि में लिख सकते हैं।

उसमें लिखें कि Day 1 आपने क्या Exercise की , क्या बुरे विचार आये , क्या Healthy Diet ली, कौन सी Book summary पढ़कर प्रेरणा ली और अगले दिन के लिए क्या Goals हैं।

इससे आपको पता चलेगा कि आप कौन से Day पर पहुँच गए हो। आप Comment में भी बता सकते हो कि आप 21 Day Challenge के किस दिन पर पहुँच गए हो। और आपको क्या problems आ रही हैं या क्या फायदा अनुभव कर रहे हैं।

7) Exercise करें – 5 Minutes

दोस्तो , आपको हस्तमैथुन की बुरी आदत छोड़नी है तो इसे Exercise की Good Habit से replace कर दीजिये।

Exercise के बहुत फायदे हैं। इससे आपका ध्यान भी बुरी आदत की तरफ नहीं जायेगा।

बहुत से लोग Exercise नहीं करते हैं । उन्हें लगता है कि Exercise करना तो बहुत टफ होता है। इतना झंझट कौन करेगा।

लेकिन आप Simple Exercise से शुरू कर सकते हैं । ज्यादा नहीं तो सिर्फ 5 मिनट कर सकते हो।

Push -ups कर सकते हो। Sit – Ups कर सकते हो।

इसे बहुत complicated बनाने की जरुरत नहीं हैं। सिर्फ 5 minutes ही करो लेकिन daily करो। इतना करने से ही आपकी जिंदगी में महतवपूर्ण बदलाव हो जायेगा ।

8) Meditation करें

जिन लोगों की Will Power कमजोर होती है , उन्हें बुरी आदत जल्दी लगती हैं। और उसे छोड़ने में भी problem आती है।

इसलिए आप meditation का सहारा लीजिये। इससे आपकी concentration , Focus और Will Power बहुत बढ़ जाएगी। और बुरी आदत को छोड़ने में आसानी होगी।

आसान तरीके से Meditation करने के लिए आप यहाँ पढ़ें – Meditation क्या है | Meditation कैसे करते हैं .

9) Resignation Technique

दोस्तो, अभी तक आप बुरी आदत की गुलामी कर रहे हो। आज आप इससे इस्तीफ़ा ( Resignation) दे दीजिये।

आप बोलकर या लिखकर Bad Habit को बोलिये कि बहुत हो गयी तेरी गुलामी। आज से मैं इस्तीफ़ा देता हूँ।
और इस नौकरी को लात मारता हूँ।

तुमने मेरा शोषण ही किया है। मजे के नाम पर सजा दी है। मुझे बीमार कर दिया है।

लेकिन अब और नहीं। आज से मैं तुम्हारी नौकरी छोड़ कर जा रहा हूँ।

अब मैं Healthy Habits की दुनिया में जा रहा हूँ। मैं अब आजाद हूँ। Free हूँ। बेहद खुश हूँ।

इस तरह से बोलने से आपके अंदर एक नयी प्रेरणा जागेगी। और आप तुरंत इस बुरी आदत को छोड़ पाओगे – Buri aadat kaise chhode – हस्तमैथुन se recovery .

10) Positive Affirmations

हमारी बुरी आदत को Subconscious Brain ही कण्ट्रोल करता है। उसमें लाखों विचार घूमते रहते हैं ।
इसलिए वह आमतौर पर हमारे कण्ट्रोल में नहीं रहता।

लेकिन उसे कण्ट्रोल करना का दूसरा तरीका होता है – Positive Affirmations . ये आपको जोर -जोर से लगातार मन्त्र की तरह बोलनी होती हैं। और पूरी feelings के साथ।

जैसे कुछ Positive Affirmations हैं :

• मैं धीरे -धीरे Powerful हो रहा हूँ।

• मैं अपने अंदर नयी ऊर्जा और ख़ुशी महसूस कर रहा हूँ।

ऐसे ही और Positive Affirmations आप यहाँ पढ़ सकते हैं ( 51 Best Positive Affirmations in Hindi for daily motivation )। इन्हे 21 दिन तक हर दिन लगतार जोर -जोर से बोलें। इसे नियम बना लें और तोड़े नहीं।

इससे आपको पता भी नहीं चलेगा लेकिन आपका Subconscious इन statements के लिए condition हो जायेगा। और आपके लिए काम करने लगेगा।

11) हस्तमैथुन से recovery के लिए Vitamins लें

दोस्तो, हस्तमैथुन करने से शरीर से जरुरी Vitamins निकल जाते हैं। सबसे ज्यादा जिंक और B Complex के vitamins की कमी हो जाती है। और ऊपर बताये सारे बुरे Symptoms (लक्षण ) आते हैं।

इसलिए आप जल्दी Recover होने के लिए Amazon से Supradyn Multivitamin मँगवा लें। यह पूरी तरह से सुरक्षित और किफायती है। इसमें 180 Tablets हैं और आपको हर दिन बस एक लेनी है।

इसे लेने से आपके शरीर में विटामिन और minerals की भरपाई हो जाएगी। जिससे आपका मूड भी अच्छा होगा और शरीर में Power भी महसूस करेंगे।

12) Failure से न डरें

अगर आप बुरी आदत को छोड़ने के चैलेंज में कहीं पर fail हो जाते हैं तो भी हिम्मत न हारें। बल्कि Failure से सीखें कि क्या गलती हुई है। फिर उस गलती को न दोहरायें।

मान लीजिये आप 12 दिन के बाद Fail हो जाते हैं तो खुद से कहें कि कम से कम 12 दिन में मेरे बहुत से Symptoms ठीक हुए होंगे।

इसके बाद फिर से 21 Days Challenge शुरू कर दें। 21 दिन पूरे होने पर फिर से अगले 21 दिन का चैलेंज शुरू करें। इस तरह करते ही जाना है। खुद को मोटीवेट रखने के लिए ये मोटिवेशन कोट्स भी जरूर पढ़ते रहें।

समाप्त।

दोस्तो , इस तरह इन सारे Steps की मदद से आप हस्तमैथुन की इस बुरी आदत को छोड़ पाएँगे (Buri aadat kaise chhode – हस्तमैथुन कैसे छोड़ें)। और एक स्वस्थ और खुशहाल जिंदगी जी पाएँगे।

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