17 Anti-Procrastination Hacks Summary in Hindi

Title : 17 Anti-Procrastination Hacks Summary in Hindi

Author: Dominic Mann

दोस्तो, हर कोई life में सफल होना चाहता है। लेकिन सफलता पाने के लिए हमें अपने काम जल्दी से निपटाने आने चाहिए।

लेकिन यह आदमी का nature होता है कि वह हर काम में टाल – मटोल करता है। इससे बहुत से काम time पर नहीं हो पाते। कई बार तो हम उस काम को भूल ही जाते हैं। इस तरह कई दिक्कतें भी पैदा हो सकती हैं।

Colleagues और Boss नाराज भी हो सकते हैं। या Business आदि ठप्प भी हो सकते हैं। आदमी का दिमाग, काम से ज्यादा मस्ती – मजाक की तरफ ज्यादा भागता है। वह काम को बोझ समझता है।

तो इस किताब की Summary में यही दिया गया है कि टालने की आदत को कैसे सुधारें। और हर काम मस्ती और मजे के साथ time पर कैसे निपटाएँ। ताकि आप हर काम में सफलता हासिल करें।

तो आइये पढ़ते हैं इस interesting book की रोचक summary.

17 Anti-Procrastination Hacks – Summary in Hindi

1) Intelligent people procrastinate more
(बुद्धिमान लोग काम को ज्यादा टालते हैं )

यह देखा गया है कि बुद्धिमान लोग चीजों को ज्यादा टालते हैं। ऐसा इसलिए होता है कि वे किसी भी काम को करने से पहले ज्यादा सोच -विचार करते हैं।

वे काम के हर angle को समझना चाहते हैं। अगर कहीं logic नजर न आ रहा हो तो वो और जायदा जानना चाहते हैं।

लेकिन इस से उनका काम लटक जाता है। और कई बार वे उसे करना ही भूल जाते हैं। या शुरू ही नहीं कर पाते।

तो दोस्तो, अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो इसको change करें। जल्दी decision लें। और काम पर जुट जाएँ। ज्यादा time सोचने में waste न करें।

2) Focus on first step
(पहले कदम के बारे में सोचें )

जब भी कोई काम करने लगें तो पहले step पर फोकस करें। सरे काम के बारे में न सोचने लगें। यह न सोचें कि यह काम तो बहुत बड़ा है।

बल्कि उसे छोटे steps में divide करके देखें। और फिर पहले step पर फोकस करें। यह सोचें कि एक ही step तो लेना है। उसे कर लेता हूँ ।

ऐसा करते -करते आप सारे steps complete कर लेंगे। और आपका काम जल्दी निपट जायेगा।

3) Momentum is key
(काम गति से निपटाएँ )

अगर आप कोई काम कर रहे हैं, तो उसे जल्दी से कर लें। ऐसा न सोचें कि इतना अभी कर लेता हूँ। फिर बाकी का शाम को कर लूँगा।

क्युँकि जब हम काम की speed पकड़ लेते हैं तो उस स्पीड में सारा काम हो जाता है। लेकिन बीच में रुक गए तो फिर शुरू करना सबसे मुश्किल हो जाता है।

क्युँकि रुकने से inertia आ जाता है। Newton का Law of inertia (First law) तो आपने पढ़ा ही होगा। जो कहता है – अगर कोई चीज खड़ी है तो खड़ी रहेगी, जब तक उस पर आप बल न लगाएँ। और वैसे ही चली है तो चलती रहेगी।

हमरे दिमाग के साथ भी ऐसा ही है। इसलिए एक बार काम शुरू किया है तो momentum यानि गति पकडे रहें। और जल्दी से सारा निपटा लें। क्युँकि दूसरी बार फिर से शुरू करना मुश्किल हो जायेगा।

इस से related एक और trick है।

अगर आप एक काम complete कर लेते हैं। तो हमारे में motivation आ जाती है। Confidence भी बढ़ जाता है। उसी समय आप दूसरा काम शुरू कर दीजिये।

कम से कम पहला step तो complete कर लीजिये। इस से आपको सारा काम निपटाने में बहुत आसानी होगी।

4) Make a tasty to do list
(कामों की सरल list बनाएँ)

सुबह उठते ही to do लिस्ट बना लें। उसमे दिन भर जो काम करेंगे उन्हें लिखें। फिर जो काम सबसे जरुरी हों उनके आगे 1 लिख लें। बाकि बचे कामों के आगे 2 और 3 लिख लें।

फिर उन कामों को करने में जुट जाएँ। जो काम हो जाये उसके आगे tick mark कर लें। इस से आपका दिमाग clear देख पायेगा कि उसे क्या करना है? और उसने क्या कुछ कर लिया है?

कामों को होता देख, आप खुद और ज्यादा motivation से भर जायेंगे। Paper पर लिखना काफी कारगर होता है। एक बार करके देखें।

5) Two minute rule
(दो मिनट का नियम )

यह rule काफी काम का है। जब भी आपके पास कोई काम आये तो उसे दो मिनट में करने की सोचें।

बिजली का बिल आया है। तो एकदम website खोल कर pay कर दें। FD करनी हो तो फटाफट कर दें। कोई form भरना हो तो भी उसी वक़्त कर दें।

अपने दिमाग से कहें कि दो मिनट का ही तो काम है। इस से दिमाग को यह नहीं लगेगा की यह बड़े झमेले का काम है। उसे लगेगा दो मिनट में निपटा लेता हूँ, फिर मस्ती करूँगा।

6) Macro goals and micro quotes
(बड़े और छोटे goal बनाएँ )

अगर आपका काम बड़ा है तो आपको macro goals बनाने होंगे। और फिर उनके अंदर micro goals बनाने होंगे।

मान लीजिये आपको blog लगाना है। तो कम से कम आपको एक साल लगेगा। तब जाकर वो rank भी करेगा और traffic भी आने लगेगी।

तो सबसे पहले आपका macro goal हुआ – 1 साल तक blog posts लिखना। लेकिन अब आपको उसके लिए motivate रहना पड़ेगा।

यही factor decide करेगा कि आप सफल लोगों की category में आएँगे या असफल लोगों की। जो सफल होते हैं बे अपने आपको goal achieve करने के लिए हर दिन motivate कर पाते हैं। असफल होने वाले जल्दी से भाग खड़े होते हैं, उन्हें जल्दी reward चाहिए होता है।

तो motivate रहने का तरीका है – micro goals बनाना। जैसे आप यह सोच सकते हैं कि मैं daily सिर्फ 500 शब्द लिखूँगा। अगर आप daily 1 घंटा भी लिखेंगे तो एक साल में आप एक किताब लिख लेंगे।

यानि 100 अच्छी blog posts लिख लेंगे। जिस से आपका blog गूगल में rank करेगा और आपकी अच्छी income होने लगेगी।

तो यह तरीका आप हर काम में लगा सकते हो। चाहे sports हो, arts हो या business हो। क्युँकि यह सारे काम सालों की मेहनत माँगते हैं।

7) Time Blocks
(वक़्त को बाँट लें )

सबसे पहले यह decide करें कि आप कौन सा काम कब, कहाँ और कैसे करेंगे। यह decide कर लेने के बाद उस काम के लिए time fix कर लें।

Example के लिए मान लीजिये आपको blog post लिखनी है। तो आप Monday सुबह 6 बजे का टाइम fix कर लीजिये। फिर उस समय आप हर distraction को दूर कर दीजिये।

उस समय आप न TV देखेंगे, न सेल फ़ोन पर net browse करेंगे। सिर्फ और सिर्फ ब्लॉग post लिखेंगे।

ऐसा आप हर काम के साथ कर सकते हैं। हर काम के लिए time fix कर लें। चाहें तो calendar पर भी mark कर लें। या फ़ोन पर alarm लगा लें।

उस काम के समय सिर्फ काम करें। इस से आप कभी भी काम को टाल नहीं पाएँगे। और वह समय से complete भी हो जायेगा।

8) Butt-in chair work

इस तरीके में आपको यह सोचना है कि मैं 1 घंटे तक कुर्सी पर चिपक कर बैठूंगा। ज्यादातर लोग कभी भी chair पर बैठकर लगातार काम नहीं करते हैं।

कभी इधर घूम रहे होंगे कभी उधर। उन्हें बैठना बोरिंग लगता है।

लेकिन आपको यह आदत बदलनी होगी। आपको गंभीरता लानी होगी। हर समय मस्ती – मजाक अच्छा नहीं होता।

बस खुद से यह बोलें कि – एक घंटे की ही बात है। मैं लगन से यह काम कर लेता हूँ। एक घंटा ज्यादा लगे तो आधा घंटा कर लें। फिर दस मिनट की break लें। और फिर से आधा घंटा बैठें।

आप देखेंगे कि आपके काम आराम से हो रहे हैं। और कुछ भी लम्बे समय तक pending नहीं रहेगा।

9) Airplane days

एक research के दौरान, बहुत से लोग flight के दौरान बहुत ज्यादा productive फील करते हैं। और वे उस time काफी सारे काम निपटा लेते हैं।

Researcher को हैरानी हुई कि ऐसा क्यों होता है। Analyze करने पर उन्होंने पाया की flight के दौरान कोई भी distraction नहीं होती।

न मनमर्जी का टीवी, न शॉपिंग, नो किसी का फ़ोन , न इंटरनेट, न सोशल मीडिया – कुछ भी नहीं होता। इंसान ऐसे में time – pass के लिए अपने pending काम करने लगता है।

तो दोस्तो, यही trick आप daily life में भी use कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए आपको flight में बैठने की जरुरत नहीं है।

आप सिर्फ अपने घर में ऊपर दी गयी सारी distractions को दूर कर दें। लेकिन यह सारा दिन नहीं करना है। जो time आपने decide कर लिया, उस वक़्त एक या दो घंटे आप हर distraction को aeroplane mode
में रख दीजिये।

और पूरी लगन से वह काम कर लीजिये। उसके बाद जो मस्ती करनी है करिये।

10) Distraction to do list

हम कोई भी काम पूरा क्यों नहीं कर पाते ? क्युँकि बीच में distraction हो जाती है। हमारा brain मस्ती – मजाक के दूसरे काम करना चाहते हैं।

इसका author ने तरीका बताया है। आपको distraction कि to do लिस्ट तैयार करनी है। वह सब काम लिख लीजिये जो आपके मन में उठते हैं।

जैसे netflix पर कोई webseries

Instagram या facebook या snapchat

कोई novel या movie आदि।

इस से आपके दिमाग को लगेगा कि आप इन कामों को त्याग नहीं रहे। बल्कि उन्हें भी अलग समय दे रहे हो। इसके बाद आप अपना main काम कर लें।

जब वह खत्म हो जाये तो distraction वाले काम कर लें। इस तरह आपके सारे जरुरी काम हो जायेंगे। बस हर काम के लिए समय निर्धारित कर दें।

11) Mann’s (10+2) X 5 Method

Author ने किसी भी काम को लगातार एक घंटा करने का एक नया method सुझाया है। आप किसी भी काम को पहले 10 मिनट तक करें। फिर 2 मिनट का ब्रेक लें। जिसमें e – mail, WhatsApp चेक कर लें। या बॉडी को stretch कर लें।

फिर से 10 मिनट तक काम कर लें। और 2 मिनट का ब्रेक लें। ऐसा 5 बार करें। इस तरह आपके 60 मिनट complete हो जायेंगे।

इस से आपको अपना काम बोझ नहीं लगेगा। आपका hard work भी easy work बन जायेगा।

12) Deadlines can be powerful

Deadlines बहुत powerful होती हैं। वे हम पर थोड़ा pressure डाल देती हैं। आपको पता ही होगा कि हम अपनी college की assignment एक ही दिन में कर लेते हैं। जबकि उनके लिए 2 – 3 हफ्ते मिले होते हैं।

शुरू में हमसे वह नहीं होती। लेकिन जब लास्ट डेट यानि deadline आ जाती है तो हम उसे फटाफट कर लेते हैं। Deadline हमें motivate करती है। चाहे डर से ही करे।

लेकिन हमारे personal कामों के लिए कोई भी deadline देने वाला नहीं होता। इसलिए आप खुद ही खुद को deadline देना सीखें।

मान लीजिये इनकम टैक्स का return फाइल करना है जिसकी लास्ट डेट 30 है । तो आप खुद से बोलिये की 15 तारीख तक हर हाल में फाइल करना है।

बहुत strict deadline की भी जरुरत नहीं है। लेकिन फिर fixed deadline को हर हाल में करने की कसम खा लीजिये।

इस तरह आप कोई भी जरुरी date नहीं भूलेंगे। चाहें तो उस date का alarm ही लगा लें ।

13) Stop being a perfectionist
(बिलकुल परफेक्ट बनने कि कोशिश न करें)

कुछ लोगों में यह आदत होती है कि वो हर काम को बेहद perfect तरीके से करने की कोशिश करते हैं। वे सोचते हैं कुछ भी गलती न हो। और सबको वह काम बहुत अच्छे से दिखना चाहिए।

इस चक्कर में वे काम को शुरू ही नहीं कर पाते। करते हैं तो कभी पूरा नहीं कर पाते। इसे psychology में Analysis Paralysis कहते हैं।

मतलब किसी भी काम को करने से पहले वे बहुत ज्यादा सोचते हैं। इस से हमारे दिमाग को बहुत ही negative signal जाता है। वह डरने लगता है कि – अगर मैंने यह गलती कर दी या वो गलती कर दी तो क्या होगा? इस डर से हम काम को शुरू ही नहीं कर पाते।

हम सोचते हैं कि अभी मुझे और ज्यादा सोच -विचार कर लेना चाहिए ताकि गलती न हो। और कोई criticize न करे। लेकिन इस चक्कर में काम शुरू नहीं हो पाते। या अधूरे रह जाते हैं।

इसलिए अच्छा है कि आप काम शुरू कर दीजिये। अगर कोई कमी रह भी जाती है तो बाद में ठीक कर सकते हैं।

इसलिए काम में कूद पड़ना जरुरी है। लेकिन हाँ, अंधों की तरह नहीं। थोड़ा बहुत सोच – विचार जरुरी है। लेकिन हद से ज्यादा नहीं होना चाहिए।

Balance बिठाइये और शुरू हो जाइये।

14) Can u procrastinate productively

दोस्तो, हम कितने भी productive हो जाएँ, लेकिन कभी न कभी हमारा मन काम को टालने का कर ही जाता है।कभी आलस की वजह से तो कभी mood की वजह से।

लेकिन author कहते हैं कि काम को टालना ही है तो productively टालें। जैसे ब्लॉग पोस्ट लिखने का मन नहीं कर रहा हो तो heading तो लिख ही सकते हैं।

Exercise का मन न हो तो jogging कर लें।आखिर something is better then nothing .

15) Visualisation

दोस्तो, हम हमेशा चीजों को visualize करते हैं। लेकिन ठीक से नहीं करते। ज्यादातर हम day – dreaming करते रहते हैं।

जैसे बहुत से लोग लेट कर सोचते रहेंगे कि एक दिन मेरी बहुत अच्छी body होगी। या एक दिन मेरा blog होगा जो लाखों कमायेगा। लेकिन उसके लिए वे काम नहीं करेंगे।

Day – dreaming बुरी नहीं है। अगर एक लिमिट में हो तो। Day – dreaming को आप ज्यादा effective बना सकते हैं।

End goal को visualise करने के साथ -साथ आप उस goal के steps को भी visualise करें।

खुद को gym में exercise करते देखें या पसीना बहाते देखें। वैसे ही blog के लिए खुद को blog post लिखते हुए visualize करें, social media पर प्रमोट करते हुए देखें।

ऐसा आप किसी भी काम के लिए कर सकते हैं। एक -एक करके सारे steps को visualize करें।

16) Can’t Vs Don’t

दोस्तो, कभी भी किसी काम के लिए नकारात्मक न सोचें। कभी यह न कहें कि – मैं इस काम को नहीं कर सकता। बल्कि यह कहें – मैं इस काम को करने की कोशिश कर सकता हूँ।

लेकिन अगर कोई negative आदत छोड़ने की बात हो तब आप Can’t की जगह Don’t लगाइये।

जैसे यह न बोलें कि मैं smoking नहीं कर सकता। बल्कि यह बोलें मैं smoking नहीं करता हूँ।

तो आपके कुछ शब्दों के बदलाव से भी आपके दिमाग में काफी असर पड़ता है। इसलिए अपने विचारों में सही शब्दों का इस्तेमाल करें।

17) Outsourcing
(बाहरी मदद )

दोस्तो, अगर आप किसी काम को नहीं करना चाहते या आप उसमें expert नहीं हैं , तो आप वह काम outsource कर दें। यानि किसी और से करवा लें। इस से भी आपका काम टाइम से निपट जायेगा।

ऐसा ज्यादातर entrepreneur करते हैं। आजकल virtual assistants का जमाना है। बहुत से business owner अपना data entry या e – mail आदि भेजने का काम outsource कर देते हैं। Malaysia, Philippines, और Pakistan में बहुत से virtual assistant मिल जाते हैं।

आप Fiverr, Freelancer या Upwork जैसी websites पर भी outsource करने के लिए लोगों को ढूँढ सकते हैं। इस topic पर अगर आप और पढ़ना चाहते हैं तो Four hour work-week by Tim Ferris की Summary जरूर पढ़ें। यह एक बेहतरीन किताब है।

समाप्त।

दोस्तो, उम्मीद है आपको इस किताब की समरी अच्छी लगी होगी। ऊपर दिए गए तरीकों का इस्तेमाल करिये और अपनी टालने की आदत को छोड़िये।

सबकी नजर में आप एक बहुत ही efficient व्यक्ति बन जायेंगे। आपकी productivity भी कई गुना बढ़ जाएगी।

अगर आप clerk हैं तो कभी आपके सामने pending कामों की फाइल नहीं रहेगी। अगर आप blogger, entrepreneur या artist आदि हैं, तो भी आप अपने काम को समय से निपटा सकेंगे।

जिस से सफलता आपके हमेशा कदम चूमेगी।

कृप्या इस summary को share करें। तथा comment करके बतायें कि आपको कौन से points अच्छे लगे।

धन्यवाद।

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